Fitness: Mini Home-Workout Part 2

Hallo ihr Lieben,

heute präsentiere ich euch Part 2 meines Mini Home-Workouts mit Schwerpunkt auf den oberen Rücken, die Schultern und die Arme.

Wie schon in meinem ersten Teil zum Thema Bauch und Rücken erwähnt, sitze ich und wahrscheinlich auch die meisten von euch den ganzen Tag am Schreibtisch. Neben einer starken Bauch- und Rückenmuskulatur benötigen wir daher auch unbedingt eine Kräftigung des oberen Rückens und der Schulter, um uns langfristig vor einem buckligen Rücken und Schmerzen oder sogar Schlimmerem zu bewahren. Für das Homeworkout benötigt ihr entweder kleine Hanteln oder Wasserflaschen

Rudern (oberer Rücken):
– linkes Knie auf einem Stuhl/Bett/Sofa auflegen, das rechte Bein steht am Boden, Becken ist gerade
– sollte das Becken nicht gerade sein, einfach mit dem Standbein soweit nach innen oder aussen justieren bis das Becken gerade ist
– linke Hand unter der Schulter ebenfalls auf Stuhl/Bett/Sofa abstützen
– rechter Arm mit Hantel hängt gestreckt nach unten
– nun den rechten Ellenbogen am Körper vorbei nach hinten ziehen bis die Hand etwa auf Brusthöhe ist und langsam wieder absenken
– 3x 20-25 Wdh. pro Seite

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Seitheben stehend (Schultern):
– Hüftbreiter Stand, Bauch und Gesäß angespannt, Arme hängen locker neben dem Körper
– jetzt beide Arme gestreckt bis auf Schulterhöhe anheben, Handflächen zeigen nach unten, Schulter nach hinten unten ziehen
– Arme langsam wieder absenken und neue Bewegung beginnen
– 3×20-25 Wdh. pro Seite

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Bizeps:
– Hüftbreiter Stand, Bauch und Gesäß angespannt, Arme hängen locker neben dem Körper
– Handflächen zeigen nach vorne, nun beide Arme gleichzeitig beugen und damit Hantel anheben, bis die Handfläche  fast an der Schulter ist, dann langsam wieder strecken
– 3×20 Wdh.

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Trizeps:
– Rückenlage, Beine aufgestellt, Bauch angespannt um nicht ins Hohlkreuz zu fallen
– Arme 90 Grad nach oben strecken, Handflächen zeigen nach innen
– Arme beugen, Hand geht Richtung Schulter, Ellenbogen zeigt weiterhin nach oben, dann Arm wieder strecken
– 3x 20 Wdh.

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Tights – Adidas
Oberteil orange (ähnlich) – Nike
Gewichtheberschuhe – Adidas 

 

Wie hat euch Teil 2 meines Mini-Workouts gefallen?

Nächste Woche folgt übrigens Teil 3 mit einem kleinen Bein-Workout und meinen liebsten Dehnübungen.

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Ein Gedanke zu “Fitness: Mini Home-Workout Part 2

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